【抗疫心理FM】姜鹏老师讲述:警惕反复刷手机的焦虑
姜鹏老师在【抗疫心理FM】中指出，反复刷手机会引发焦虑，并针对这一问题提出了应对策略 ，包括正确获取信息、丰富居家活动、利用亲子相处机会及保持正常生活规律等。刷屏焦虑的来源在信息大爆炸时代 ，事件会被不断重复，部分人会将带有个人情绪色彩的信息通过媒体表达。
面对“刷屏式”报道,如何恢复内心平静?
〖壹〗 、面对“刷屏式 ”报道 ，恢复内心平静需从认知调整 、行为干预和情绪管理三方面入手 ，结合科学防护与心理调适策略，避免过度恐慌与信息过载 。
〖贰〗、精简信息源：远离过度贩卖焦虑的网络信息 ，减少无谓刷屏带来的“信息焦虑 ” ，保持内心平静 。优先情绪管理：识别内耗根源，如抱怨 、八卦 、过度担忧、完美主义 ，并学会主动切断 ，建立正向思维习惯，避免情绪内耗。重视身心修复：规律作息 、适度运动 、培养简单易行的放松方式 ，如冥想、瑜伽等 ，保持身心健康 。
〖叁〗 、如果进行采访和报道，应注重保护他们的隐私和正常生活，避免过度打扰 。对于影视改编等商业行为 ，要谨慎对待 ，确保能够真实 、合理地呈现二舅的故事。对于面对苦难的人们：要正确认识苦难，不要被苦难打倒 。
疫情期间这样使用网络社交媒体,可以避免沉迷网络!
〖壹〗、允许自己刷10分钟朋友圈 。此方法将社交媒体从“消耗时间的工具”转化为“激励手段 ” ，既能满足需求 ，又能避免过度沉迷。心理学中的“普雷马克原理 ”表明，用高频行为（刷社交媒体）奖励低频行为（完成任务） ，可提升行动力 。定期暂停使用电子设备可尝试“数字排毒”：卸载社交媒体应用1-7天 ，观察情绪变化 。
〖贰〗 、在疫情期间，防止孩子沉迷网络的方法主要包括以下几点： 父母以身作则 减少在孩子面前的手机使用：父母应尽量不在孩子面前频繁使用手机 ，以减少孩子对手机的过度关注和模仿。 多与孩子互动：增加与孩子面对面的交流和互动时间 ，通过亲子游戏 、阅读、运动等方式丰富孩子的日常生活 。
〖叁〗、疫情期间由于在家学习和娱乐时间增加，孩子很容易沉迷于网络 。以下是一些防止孩子沉迷网络的建议： 指定适当的上网时间。父母应该制定适当的时间表 ，让孩子知道何时可以上网 ，何时不能上网。 鼓励孩子开展其他活动 。父母应该鼓励孩子开展其他活动，如户外运动 、阅读 、游戏等，以减少上网时间 。
〖肆〗、疫情期间上好网课可借鉴以下方法：制定时间表 明确时间分配：利用手机屏幕使用时间统计功能 ，了解自己日常在社交媒体或游戏上花费的时间 ，以此为借鉴制定学习时间表。结合学校网课时间 、作业难度及数量安排计划，作业安排建议按题目类型划分 ，而非单纯以时间限制 。
